Cześć, Celem treningowym jest powrót do formy, poprawa wydolności, budowa masy mięśniowej. Planuje wrócić też na bjj za ok. Miesiąc, dlatego ten plan będzie stosowany maks 1,5 msc. Wiek 29. Wzrost 179cm. Waga obecnie 73kg przy 14% bf. Planuje 76-80kg przy 10% bf pod ew. starty w bjj w przyszłości i tej wagi się trzymać. Dieta 3000kcal do [...]
[...] - 19 % masy tłuszczowej - 66 % masy ograniczonej Foto: Dieta: Jem 3 razy dziennie, lekkie rzeczy, unikam slodzyczy. Mam pytanie czy maslanka 1,5% to zly wybor bo po treningu czasm zadarza sie mi wypic szklanke. Suplement: Thermo Speed Extreme (2 razy dziennie po 1 kapsulce) -tez takie pytanie jak juz biore to, to caly czas (znaczy sie [...]
Trening na redukcję dla osoby ważącej 85 kg i 154 cm wzrostu .Oto plan: Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 3 serie x 10-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami: 3 serie x 12-15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi (triceps): 4 [...]
Witam, postanowiłem się wsiąść za siebie choć to takie bardziej rekreacyjne podejście, chciałbym wam przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy FBW. Prosił bym o ewentualne wskazówki jeśli są tam jasiek straszliwe błędy :) Robie naprzemiennie plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania. Plan A -Nogi: przysiad ze sztangą [...]
Wlasnie. Czy sa jakies cwiczenia na powiekszenie rozstawu palcow, by zwiekszyc łatwosc z jaka łapie sie piłke do kosza ? Po drugie czy sa jakies cwiczenia na powiekszenie dlugosci palcow i reki ? Za miesiac bede mial 17 lat jak to cos pomoze. Snowboard !! Who is the one !?
[...] było i wyszło tak. Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 173cm BF: 5,4% (według TANITY) Zacząłem chodzić 1 grudnia 2023 Cel: głównie masa, i tak bardziej dodatkowo 100 na ławie treningi z reguły 6 razy w tygodniu: push, pull, legs, push, pull, legs, przerwa Jak ciężar nie jest podany to znaczy że nie pamiętam ale robię z takim ciężarem że z wyższym [...]
Koleżanka chce pochodzić na silownie. Ma chondromalację rzepki. jakich ćwiczeń powinna unikać. Jakie robić by wzmocnić, kształtować miesnie nóg i pośladków ( oto jej włąsnie najbardziej chodzi)... Będę ją kontrolował na siłowni. Proszę o rady!
Witam aktualnie po swojej 6 miesięcznej przygodzie z bieganiem dołożyłem teraz 4 treningi siłowe w tygodniu aktualnie wychodzą mi 4 sesje treningu siłowego i 3 sesje biegania 12km + przed treningiem jako rozgrzewką biegam 1.5km więc tygodniowo wychodzi mi ponad 40km/tyg. Góra ciała 1a Wyciskanie 5x3-5 + 2 wstępne 2a podciąganie na drążku [...]
mam pytanie.czy mazna ćwiczyc 2 razy dziennie np: poniedziałek ćwicze o 11.00 i drugi raz o 16.00 następny dzien odpoczywam,potem znowu trening o 11.00 i 16.00 i tak w kułko. niewiem ale da to jakis lepszy i szybszy efekt.oczywiscie wszystko z dietą.
Cześć, zależy mi na rozbudowaniu góry - głównie chodzi o ręce, ponieważ widzę dysproporcje w sylwetce tzn. masywne uda, natomiast chude ramiona. Zacząłem trening FBW, jednak zastanawiam się czy jest w takiej sytuacji sens w ogóle ćwiczyć nogi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą etc..) - wydaje mi się, że ćwicząc tak dalej będę budował dodatkowo [...]
Co poprawić ? Trening suplementacja porady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrosty-siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, [...]
Witam jestem osobą średniozaawansowaną przeszedłem juz przez kilka planów treningowych i najlepsze efekty czuję po łącznie klatki z plecami, bardzo proszę o jakieś rady, lub korekty mojego planu treningowego aby był on jak najbardziej efektywny. Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 71/72 Wzrost : 183 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięsniowej Staż [...]
Witam proszę o ocenę lub poprawę planu treningowego Upper Lower. Mam prawie 16 lat, ważę 67kg mam 178 cm wzrostu od praktycznie roku ćwiczę kalistenike( głównie pompki, dipy, podciąganie, muscle up, i cos na brzuch, bez żadnego freestyle lub innych elementów, trochę też nogi ale nie miałem dużego obiciążenia więc było ciężej ale nie odstają mocno [...]
Tak się zastnanawiałem widząc że kilka na osób u mnie na siłowni robi trening w bluzie, co to dokładnie daje. Domyślam się że jest to przydatne na rzeźbę ale czy można na tym zrobić masę, czy to w czymś przeszkadza?
[...] - Białko 165-170g, Tłuszcz 60-70 Węgle 260g. Wydaje mi się, że mam dobry gen + pamięć mięśniowa też robi swoje, bo po tym czasie poszło mi 100kg na ławie gdzie na pierwszym treningu po takiej przerwie zaczynałem od 40 kg x 9, bo było mi bardzo ciężko. W łapie też szybko pojawiło się 39cm. Ogólnie ćwiczyłem przez 2 msc głownie na wolnych [...]
Moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Wzrost: 187 cm Waga: 83 kg Cel: Zbudowanie masy mięśniowej Staż: 1 rok treningów FBW 2x w tygodniu Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Podstawowa siłownia z ławkami, wyciągiem, wąską bramą, suwnicą do nóg. Dieta: Brak (planowane wprowadzenie nadwyżki kalorycznej) Przeciwwskazania medyczne: Brak [...]
mam pytanko... czy można ćwiczyć zaraz przed snem?? osattni posiłek jem ok. 18-19 a ok 23-24 zaczynam ćwiczyć i zaraz po treningu pod prysznic i spać.. czy to jest ok czy lepiej nie ćwiczyć przed snem??
[...] o mnie -waga 73,5kg (zaczynałem z 62) -wzrost 178 -aktualnie 3650kcal w diecie (190B/113T/448W) -stosuję kreatynę monohydrant i cytrulinę codziennie + witaminy -10 miesięcy treningów prawie bez żadnych przerw (poza wyjazdami) 4x w tygodniu -aktualne "rekordy" klatka 92,5kg przysiad 90kg (mam bardzo słabe nogi) martwy sumo 110kg OHP na serie po 6 [...]
[...] sprawdzenie planu, może jakąś poradę lub skorygowanie czegoś co w nim nie pasuje. Dodam że ćwiczę w domu, progresywnie zwiększam powtórzenia i ciężar. Nie opuszczam żadnych treningów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Wzrost: 185 Waga: 74 Staż: 4msc Cel: Zbudowanie sylwetki Inne sporty: Muay thai (1-2 razy w tygodniu) nie zawsze chodzę, nie skupiam [...]
